☰ Меню ☰ Прогнозы

Футворк

Футворк

Под футворком в ММА подразумевают быстрое перемещение на ногах. Без этого умения будет крайне тяжело уходить с линии атаки в октагоне, поэтому многие бойцы на тренировках усердно прорабатывают этот важный элемент. Безусловно, тяжеловесам не особо свойственно легко прыгать на челноке. Хотя есть категория определенных спортсменов, которая умудряется даже с весом под 100 кг двигаться так, словно они пушинки.

В боксе выделить футворк можно у непобежденного британского боксера Тайсона Фьюри, который перебил за свою эпоху практически всех топов королевского дивизиона. В UFC из тяжеловесов мы выделим Сирила Гана, а не из тяжёлой артиллерии: Исраэля Адесанью, Доминика Круза, Алекса Волкановски, Джона Джонса и Конора Макгрегора.

Футворк в боксе

В такой популярной ударной дисциплине как бокс очень важно достаточно внимания уделять футворку. Дело в том, что боксеры практически все удары принимают в голову, что очень опасно для здоровья, особенно на закате карьеры. В таком случае для тщательной проработки этого навыка используется целый ряд упражнений. Ниже мы приведем некоторые.

Футворк Тайсона Фьюри

Прыжки в стороны

Рисуем четыре точки приземления, а потом прыгаем, то в одну, то в другую сторону, а потом совмещаем эти прыжки в одно целое.

Прыжки в стороны для футворка

Прыжки в центр и в край

Для выполнения данного упражнения потребуется к четырем точкам квадрата прорисовать ещё одну точку в центре. Становимся на носки, а затем прыгаем в центр и в край вперёд, а потом так же обратно.

Прыжки в центр и в край для футворка

Прыжки на одной ноге в квадрате

Рисуем крестообразный квадрат на земле, а затем прыгаем в разные области этой фигуры. Сначала одной ногой, в затем другой. На все эти упражнения тратим не больше минуты, а потом минута отдыха и всё делаем снова по кругу, начиная с самого первого.

Прыжки на одной ноге в квадрате для футворка
Рекомендуем БК
Лига Ставок
Фрибет до 25 000 ₽
+ кэшбэк 12,5%

Степ-аэробика

К вышеперечисленным упражнениям ещё можно добавить тренировку на так называемом степе, который поможет проработать наш футворк ещё больше. Конструкция напоминающая скамейку, но с очень устойчивой опорой. Делаем быструю смену ног, со стороны напоминает бег, при котором мы кладём носочки на наш аэробический степ.

Степ-аэробика для футворка

Футворк в ММА

В боях футворк не менее важен, чем в боксе. Хорошая координация движений помогает избегать ударникам переводов в партер. Разумеется, в стойке можно избегать значительного урона, легко уходить от различных атак, а также красиво встречать оппонентов яростными контратаками. Вы прорабатываете не только быстроту своих ног, но и делаете себя более выносливыми и устойчивыми.

Ответы на вопросы:

Пожалуй, это бокс. Дело в том, что боксеры передвигаются на ринге в кроссовках, когда бойцы дерутся в клетке босиком. Разумеется, на подошве легче прыгать и перемещаться, хотя всё приходит обычно с опытом. Учитывая, что и в том и другом случае мы активно прыгаем на челноке, то принципиального значения может и не быть.
Если речь идёт о ногах, то, безусловно, помогает. При развитой координации движений будет меньше рисков, что при резком повороте или развороте вы себе что-то повредите. Дело в том, что при хорошем футворке каждое движение становится более плавным, следовательно, спортсмен заранее знает, как ему необходимо делать то или иное вращение, разворот, поворот.
Таких примеров можно привести множество. Разумеется, если боец малоподвижен, статичен, то он становится лёгкой мишенью. И наоборот, если атлет быстр, резок, то и в бою он становится менее уязвимым, а также предсказуемым.