Под футворком в ММА подразумевают быстрое перемещение на ногах. Без этого умения будет крайне тяжело уходить с линии атаки в октагоне, поэтому многие бойцы на тренировках усердно прорабатывают этот важный элемент. Безусловно, тяжеловесам не особо свойственно легко прыгать на челноке. Хотя есть категория определенных спортсменов, которая умудряется даже с весом под 100 кг двигаться так, словно они пушинки.
Футворк в боксе
В такой популярной ударной дисциплине как бокс очень важно достаточно внимания уделять футворку. Дело в том, что боксеры практически все удары принимают в голову, что очень опасно для здоровья, особенно на закате карьеры. В таком случае для тщательной проработки этого навыка используется целый ряд упражнений. Ниже мы приведем некоторые.
Прыжки в стороны
Рисуем четыре точки приземления, а потом прыгаем, то в одну, то в другую сторону, а потом совмещаем эти прыжки в одно целое.
Прыжки в центр и в край
Для выполнения данного упражнения потребуется к четырем точкам квадрата прорисовать ещё одну точку в центре. Становимся на носки, а затем прыгаем в центр и в край вперёд, а потом так же обратно.
Прыжки на одной ноге в квадрате
Рисуем крестообразный квадрат на земле, а затем прыгаем в разные области этой фигуры. Сначала одной ногой, в затем другой. На все эти упражнения тратим не больше минуты, а потом минута отдыха и всё делаем снова по кругу, начиная с самого первого.
Степ-аэробика
К вышеперечисленным упражнениям ещё можно добавить тренировку на так называемом степе, который поможет проработать наш футворк ещё больше. Конструкция напоминающая скамейку, но с очень устойчивой опорой. Делаем быструю смену ног, со стороны напоминает бег, при котором мы кладём носочки на наш аэробический степ.
Футворк в ММА
В боях футворк не менее важен, чем в боксе. Хорошая координация движений помогает избегать ударникам переводов в партер. Разумеется, в стойке можно избегать значительного урона, легко уходить от различных атак, а также красиво встречать оппонентов яростными контратаками. Вы прорабатываете не только быстроту своих ног, но и делаете себя более выносливыми и устойчивыми.
