Практически у каждого бойца присутствует в арсенале удар хай-кик. Один из самых красочных и одновременно непростых приёмов. Удар по голове самый тяжёлый из всех возможных, именно поэтому хай-кики в ММА так ценятся. Ниже более подробно рассмотрим этот термин.
Что такое хай-кик?
Хай-киком в UFC называют — удар ногой в голову. Для оттачивания этого элемента используются различные ударные дисциплины. Лучшими кикерами в единоборствах считаются кикбоксеры, которые чаще всего используют этот приём в октагоне.
Как бить хай-кик?
Только постоянная практика поможет научиться правильно бить хай-кик. Важно иметь хорошую растяжку, пластичность и мощные ноги. Прежде чем овладеть техникой этого удара, необходимо будет изучить немало информации.
Базовые стили
Базовыми дисциплинами, где пробивают хай-кик являются: тайский бокс, тхэквондо, каратэ и кикбоксинг.
Техника удара
При нанесении хай-кика вес полностью переносится на одну ногу. Очень важно вложиться как следует в удар, при этом не забывая немного развернуть стопу. Тот же принцип окажется действенным в случае мидл-кика и лоу-кика.
Лучшие кикеры в ММА
В истории ММА было много выдающихся кикеров, но отдельно следует упомянуть о Мирко Кро Копе, Эдсоне Барбозе и Забите Магомедшарипове. Кики в исполнении этих парней что-то особенное.
Растяжка для хай-кика
Растяжка для хай-кика имеет огромное значение. Каждый боец ММА уделяет этому моменту повышенное внимание. Для гибкости спортсмены используют различные упражнения, которые в конечном итоге могут помочь сесть на шпагат.
В этом деле главное не торопиться, следует шаг за шагом познавать новую информацию. Ниже мы упомянем о самых простых, но в ту же очередь очень эффективных упражнениях.
Фронтальная растяжка для хай-кика
Для хай-кика важно растянуть мышцы передней и задней поверхности бедра — тут поможет фронтальная растяжка. Есть специальное упражнение с поясом и без него. В первом случае подымаем ногу как можно выше, а во втором — широко отводим ее в сторону, как показано на иллюстрациях ниже. Регулярная отработка этого упражнения упростит вам задачу по нанесению хай-кика.
Боковая растяжка для хай-кика
Чтобы проработать гибкость приводящих и отводящих мышц для хай-кика, следует использовать боковую растяжку. В принципе, делаем всё тоже самое, с поясом или без, но нога должна находится в боковом положении, как на представленных фото ниже. Такой вариант упражнения поможет плавно вращаться стопе, следовательно, и хай-кик станет куда амплитуднее.
