Брасс — спортивный стиль плавания, характеризующийся особой техникой исполнения, которую сложно сделать правильно. Его главной особенностью является необходимость синхронно двигать руками и ногами, параллельно водной плоскости. Несмотря на то, что брасс самый медленный стиль, у него есть преимущества. Они делают его привлекательным не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей.
Научиться плавать этим стилем можно в любом возрасте. Он не запрещен тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, так как укрепляет мышцы и иммунитет, благотворно влияет на органы дыхания.
Техника плавания брассом
Брасс известен тем, что является одним из первых стилей, которые придумал человек. В середине 16 века его техника была описана в книге Винмана, а в конце 19 века уже был включен в список олимпийский дисциплин. Есть мнение, что человек, наблюдая за животными, перенимает их особенности движения и применяет на практике. Например, брасс известен как стиль плавания «лягушка». Плавать брассом можно на груди и на спине.
Отдельное внимание нужно уделять технике дыхания, потому что из-за неправильного дыхания может закружиться голова, так же уменьшится скорость из-за усталости.
На груди
Стиль плавания на груди входит в число Олимпийских дисциплин. Тело должно находиться горизонтально и нужно учитывать — чем ниже расположен корпус, тем выше будет сопротивление воды и тем меньше получиться развить скорость. Потому нужно следить за правильным прогибом позвоночника, не поднимать голову, смотреть на дно:
- отталкиваясь от бортика бассейна спортсмен начинает фазу скольжения. Тело должно располагаться горизонтально, тогда сопротивление воды будет меньше, а скорость выше;
- затем пловец делает гребки наружу и гребки внутрь. Периодически, во время фазы движения рук, он поднимает верхнюю часть тела над водой чтобы сделать вдох. Во время нахождения в воде важно не поднимать голову, потому что это снизит скорость, приведет к перенапряжению шейного отдела позвоночника. Чтобы убрать страх, который присутствует у многих начинающих пловцов, рекомендуют начинать тренировки на небольшой глубине и использовать специальные очки. Кисти рук не должны быть расслабленными, потому что это тоже снизит скорость из-за дополнительного сопротивления воды;
- когда руки соединяются на груди, начинается фаза движения ног. Спортсмен подтягивает стопы к ягодицам, затем делает толчок ногами. После переносит руки вперед, что возвращает его в фазу скольжения. Важно работать при плавании брассом правильно ногами, потому что от этого зависит скорость. Чтобы увеличить ее, нельзя пропускать круговые движения ногами, это позволит наиболее эффективно оттолкнуться от воды.
На спине
Брасс на спине проще освоить, его применяют для общего оздоровления организма. Отличается тем, что пловцу не нужно поднимать тело чтобы вдохнуть воздух. Во время фазы скольжения тело расслабляется, а руки находятся над головой. Техника идентична той, что применяется при плавании на груди:
- тело так же находится горизонтально, стопы нужно подтянуть к ягодицам, не поднимая их над водой;
- гребки руками пловец совершает через стороны. Завершается гребок, когда руки выпрямляются и вытягиваются вдоль тела, а затем возвращаются в изначальное положение.
