Кроль относится к базовым стилям и применяется спортсменами, специализирующимися на вольном плавании. Его популярность обусловлена тем, что это самый быстрый стиль плавания.
Кроль на груди
На воде спортсмен лежит лицом вниз, его руки делают поочередные гребковые движения, а ноги движения похожие на волны. При плавании кролем на груди дыхание выполняется в процессе совершения гребка в одну или обе стороны.
Базовой техникой считается двухударный кроль, когда ноги при плавании совершают два удара за цикл движения. Так же существует четырехударный и шестиударный кроль. Последний чаще всего применяется на коротких, а первые два на длинных дистанциях. Однако, выносливость некоторых пловцов позволяет выбирать шестиударный вариант и на длинных дистанциях. Некоторые пловцы меняют стиль в процессе заплыва.
Фазы движения рук
В процессе заплыва спортсмен совершает движения руками по очереди. Гребок в кроле имеет несколько фаз:
- захват, когда спортсмен цепляется за воду. Он сначала двигает кистью вниз и назад, потом подключает запястье и другие части руки. Локоть при захвате немного сгибается;
- подтягивание, во время которого у спортсмена продолжает сгибаться локоть, а его кисть уходит вниз. Ладонь должна образовать угол, при этом смотреть вниз и уводить воду вдоль себя. В эту фазу плавания кролем активно включаются мышцы спины;
- отталкивание, оно же заключающая фаза под водой. Пловец выпрямляет руку и толкает воду назад;
- выход руки из воды это первая фаза гребка над водой, при которой на поверхность поднимаются части руки по очереди, начиная с плеча;
- пронос, который благодаря движению плечом выводит руку вперед. В проносе имеет значение размах плечевого сустава. Дельтовидная мышца плеча должна работать, в то время как иные мышцы должны находиться в расслабленном состоянии;
- атака воды, при которой спортсмен уводит руки под воду и там их выпрямляет.
Работа ног
Движение ног при кроле должно напоминать волну, потому сначала начинает двигаться бедро, затем другие части ноги. Частая ошибка новичков заключается в том, что они сгибают и разгибают колени, в то время как бедра остаются в статичном положении. Это приводит к тому, что спортсмен медленно плывет или вообще стоит на месте.
Техника дыхания при плавании кролем
Техника дыхания во время плавания выбирается тренером, в соответствии с возрастом и подготовкой пловца:
- детей, из-за того, что их гребки совершаются чаще, а время между вдохами небольшое, учат делать вдох на каждый третий гребок;
- взрослым спортсменам рекомендуют делать вдох на каждый второй гребок, так как при вдохах на каждый третий гребок пловец может испытать нехватку кислорода. Чтобы не возникло перекоса, спортсменам рекомендуют менять сторону, например 100 метров дышать под правую руку, затем 100 метров под левую руку и так далее.
Вдыхает пловец ртом, резко и быстро, потому что время гребка ограничено. Выдыхает носом, спокойно, по времени выдох занимает в два—три раза больше времени, чем вдох.
